Cuál es la fruta que te hace dar sueño de toque: pasas de largo por varias horas

Vivir en un mundo rápido y movido ha hecho que el sueño reparador sea muy importante. Dormir bien no solo afecta cómo nos sentimos y cuánta energía tenemos, sino que también es crucial para nuestra salud física y mental. Y aquí es donde entra en juego la comida que comemos todos los días.

Para muchas personas, conciliar el sueño puede ser difícil, y a menudo recurren a medicamentos o suplementos como la melatonina, conocida como la "hormona del sueño". La melatonina se produce naturalmente en nuestro cerebro y juega un papel importante en regular nuestro ciclo de sueño y vigilia. Aunque nuestro cuerpo la produce, también se encuentra en algunos alimentos, y las cerezas, especialmente las más oscuras, son una de esas fuentes.

Investigaciones recientes muestran que las cerezas contienen niveles significativos de melatonina, lo que las convierte en una excelente opción para mejorar la calidad del sueño. Puedes encontrar melatonina en suplementos, pero la natural de las cerezas parece ser absorbida y utilizada mejor por nuestro cuerpo.

Estudios clínicos respaldan la idea de que comer cerezas, ya sea frescas o en jugo, puede tener beneficios reales para dormir mejor. Por ejemplo, adultos mayores que bebieron jugo de cereza ácida experimentaron mejoras en la duración y calidad del sueño, según un estudio de la Universidad de Rochester. Otro estudio encontró que comer cerezas regularmente mejoraba la eficiencia del sueño y reducía los despertares nocturnos.

La melatonina ayuda a regular nuestro reloj biológico interno, asegurándose de que nuestro cuerpo sepa cuándo es hora de dormir. También actúa como un antioxidante, protegiendo nuestro cerebro del estrés oxidativo.

Si bien las cerezas pueden ser una ayuda útil para dormir mejor, es esencial recordar que no reemplazan los buenos hábitos para un sueño saludable. Mantener una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días y crear un ambiente relajante antes de dormir son prácticas clave que complementan cualquier beneficio que las cerezas puedan ofrecer.