Los mejores tips para que entrenes sin que te duela la espalda

¿Tenés problemas de espalda o dolores lumbares y no querés dejar de entrenar? ¡No te preocupes! Es posible mantener un entrenamiento efectivo y seguro, incluso si sufrís de dolores. Aquí te presentamos algunas variantes y ejercicios que podés realizar para fortalecer tus piernas sin comprometer tu salud.

1. Extensiones de cuádriceps en sillón

Las extensiones de cuádriceps son una excelente manera de trabajar esta área sin cargar la espalda. Sentate en un sillón de extensión de cuádriceps y extendé las piernas hacia adelante, enfocándote en la contracción del músculo. Este ejercicio es ideal porque minimiza el estrés en la zona lumbar.

2. Flexión de isquiotibiales en camilla

Para trabajar los isquiotibiales, podés utilizar una camilla de flexión de piernas. Este ejercicio es efectivo y seguro, ya que te permite aislar los músculos de las piernas mientras te mantienes en una posición cómoda y estable, protegiendo la zona lumbar.

3. Hip Thrust

El hip thrust es un ejercicio fundamental para trabajar los glúteos y la parte baja de la espalda. Al realizarlo, asegurate de mantener una buena postura y de no sobrecargar la espalda. Utilizá un banco para apoyar la parte superior de la espalda y un peso adecuado para tus capacidades actuales.

4. Entrenamiento de Gemelos

Los ejercicios para gemelos, como el levantamiento de talones, son esenciales para un entrenamiento completo de piernas. Podés hacer estos ejercicios de pie o sentándote, utilizando una máquina o simplemente con tu peso corporal.

Es importante que entrenes siempre a tu ritmo. Escuchá a tu cuerpo y no te excedas. Es fundamental trabajar con pesos livianos al principio y aumentar progresivamente a medida que te recuperes.

Además, procurá siempre contar con la guía de un entrenador certificado que pueda adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.

Para un entrenamiento más personalizado y seguro, visitá Open Box en Juramento 465, donde su gran equipo te guiará hacia una mejor salud física.

¡Que nada te detenga!