Cómo ser más feliz: el método de un médico salteño

 El estrés puede desencadenar trastornos alimenticios, depresión e incluso epilepsia y esquizofrenia debido a las alteraciones de la serotonina. Por lo tanto, es crucial mantener altos niveles de esta hormona de la felicidad. El doctor Bernardo Biella de Profesional FM señaló que existen numerosas formas naturales de fomentar la producción de serotonina. 

La medida principal es reducir el estrés y priorizar la calma y la paz mental. Además, se recomienda realizar ejercicio de respiración abdominal, que consiste en inhalar y llenar la parte baja de los pulmones, manteniendo el aire por diez segundos y luego exhalar. Este tipo de respiración se practica comúnmente en países del sudeste asiático como China, Japón, Pakistán e India. Se sugiere hacerlo al menos tres veces, pero no más de diez, antes de comenzar a trabajar, antes de dormir y durante momentos de estrés. 

El especialista enfatiza que es importante priorizar alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3 para estimular la serotonina. Esto incluye frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevos, chocolate negro, entre otros. 

Además, es recomendable disfrutar del sol con precaución, ya que la vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se obtiene a través de la exposición solar. Sin embargo, es importante protegerse adecuadamente. 

Finalmente, el doctor Biella afirma que es crucial controlar el estrés y añadir momentos de relajación en la vida diaria, como pasear, meditar, pasar tiempo con seres queridos, practicar yoga o leer. El autocuidado debe ser una prioridad, según afirma.